Cum se fac flotări corect

Ce Film Să Vezi?
 

Pushup-urile întăresc mușchii pieptului, brațului, umărului și stomacului. Forma corectă vă ajută să evitați rănirea și să profitați la maximum de antrenament.

1. Așezați-vă cu fața în jos, cu mâinile ușor rotite spre interior la mijlocul pieptului, ușor mai late decât umerii. Uită-te la podea pentru a evita oboseala gâtului.

2. Poziția inițială: Ridicați-vă, echilibrați pe mâini și degetele de la picioare, păstrând în același timp picioarele, spatele și capătul posterior. (Prea tare? Încercați genunchii pe podea cu picioarele îndoite și picioarele în sus.)

3. Inspirați pe măsură ce vă coborâți încet până când coatele sunt la 90 de grade, menținând corpul în linie dreaptă.

4. Gândiți-vă să împingeți podeaua departe de dvs. în timp ce vă îndreptați brațele, menținând corpul drept. Expirați în timp ce brațele se îndreaptă, menținând coatele ușor îndoite.

Vedeți câte puteți face. Începeți cu un obiectiv de șase seturi de cinci repetări.